برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت محکم, حرکات ورزشی متمرکز بر پوست پهلو مهم است. این تمرينات می‌تواند در شدت گرفته شود.
- کراunch
- پلانک
- Leg raise
به انجام آن تمارين, امکان دارد دهانه شکم را توسعه دهید و به تناسب در این حوزه {کمک|بالا بردن
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- کランチ| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلانک| Plank یک حرکت عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و ورزش منظم دارید. اینجا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- کランチ
- بلند کردن پاها
- تست عضلات شکمی
با حذف
این تمرینات و منو غذایی سالم, به مرور زمان با احتیاط شکم محکم خود.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، تمرینات شکمی مانند Sit-ups که به توان عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری که کالری سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، فعالیت های قدرتی مانند Deadlift که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، تمرینات اضافی مانند Pilates که به آرامش بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای ممتاز نتایج، ضروری است به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.
فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری شکم و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام حرکات خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کراUNCH : این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلک: مقاومت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- چرخش روسی: این حرکت عضلات وسط رو تحریک میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، یکنواخت و منظم این فعالیت ها رو انجام بدی.
سرمایه گذاری بر سلامتی : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با ورزش منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که پهلو را هدف قرار می دهند و راهنمائی می کنیم هر روز . به جای تند کردن کار، از طریق حرکات منظم ، وضعیت بدنی بهتر و پهلو باریک تر را دست یابی کنید.
- سج : هم اکنون
- مهم